五谷杂粮养生配方

1、原料：核桃 、黑芝麻
、红枣片、枸杞 、南瓜子
、红豆、薏米 养生功效：健脑明目，补气养血；润燥安神 ，促进胎儿发育。适用人群：孕妇及需补气血的女性 。食用方法：取手工现磨营养粉
，按1：2比例加入100℃开水冲泡
。静置1-2分钟，待粉质充分吸收水分。用勺子搅拌至无结块 ，可加入白糖或蜂蜜调味 。注意事项：配方需对症食用
，结合个人体质调整
。

2 、三高调理配方：糙米、荞麦
、燕麦、莲子 、淮山
、葛根、黄豆 、红米
、玉米、黑芝麻 、银杏
、黄豆、核桃小米 、红米
、枸杞。 清润祛湿配方：赤小豆、百合 、红豆、小米
、薏米、枸杞 、芡实
、绿豆、小麦 、核桃
、莲子、黑芝麻 。

3 、配方：葡萄籽
、燕麦、麦胚芽 、白芷
、白茯苓。功效：此配方有助于皮肤美白，葡萄籽能抗氧化、美容养颜 ，燕麦和麦胚芽则能润肠通便 、降低血糖，白芷和白茯苓则能祛风止痒、美白淡斑
，共同作用于皮肤，达到美白淡斑的效果
。1高血压食疗配方 配方：芹菜籽
、黄瓜籽。

4、五谷养生配方主要围绕黄豆 、黑豆
、绿豆、红豆 、小麦
、薏仁、燕麦等常见食材 ，通过合理搭配和烹饪实现养生功效
，具体配方及功效如下：黄豆养生配方 核心成分与功效：黄豆富含异黄酮素（类似雌激素作用，可改善更年期症状 、延缓衰老）和纤维质（促进通便排毒） 。推荐吃法：黄豆饭：与大米混合蒸煮 ，补充膳食纤维
。

5
、五谷杂粮粗粮养生配方需结合食材特性进行搭配
，以下从基础分类、核心功效 、搭配原则三方面展开说明：五谷杂粮基础分类与功效五谷类 稻谷（大米）：补中益气
、健脾和胃、除烦渴，适合体虚乏力 、消化不良者。麦子（小麦）：健脾益肾、养心安神 ，可缓解失眠
、心悸 。

6、滋养五脏 、安神润肺
。主要成分包括糙米
、花生、小米 、小麦和莲子。 润肺养颜糊：具有益气和血
，清热除烦，润肺养颜的效果 。配方含糙米
、花生、小麦 、燕麦
、玉米、薏米 、莲子
、百合
。 健脾养胃糊：能够均衡营养 ，调节五脏
，温中和胃，补充气血。主要成分为糙米、花生 、黑米、小米
、红小豆和红枣 。

二十四节气食疗方

夏季：清淡为主 ，适量食用绿豆汤、冬瓜汤清热解暑
。秋季：润燥为主，选择银耳 、百合
、梨等滋阴食物。冬季：温补适度
，如羊肉汤、红枣粥，避免过燥 。气虚体质特征：气不足 ，疲乏无力
，易感冒。食疗原则：健脾益气，避免滋腻
。节气调养：春季：黄芪炖鸡 、山药粥 ，增强免疫力。夏季：薏米红豆汤
，祛湿健脾 。

食疗方：四君子汤（人参
、白术、茯苓 、甘草）米粥，养脾养胃；菊花
、麦冬煮至沸 ，冷后加蜜
，有助于健脑
。小满 食疗方：山药冬瓜汤、薏仁百合粥，有助于健脾祛湿。芒种 食疗方：四物汤（当归 、川芎
、白芍、熟地） ，有助于养心；睡前服用维生素B1
，有助于驱蚊 。

秋分食疗方 百合杏仁粥原料：鲜百合50克，甜杏仁10克 ，粳米100克
。做法：共煮为粥，加冰糖调味。功效：润肺止咳
，清心安神 。 沙参玉竹老鸭汤原料：沙参50克，玉竹50克 ，老鸭1只
。做法：老鸭切块焯水
，与沙参 、玉竹同炖2小时，加盐调味。功效：滋阴润肺 ，养胃生津 。

绿豆白菜汤：绿豆60克、白菜心3个
，煮汤食用，预防流行性腮腺炎
。小儿水痘方：芦根9克
、桑叶5克、蝉衣3克等 ，水煎服
，适用于3岁以下儿童水痘初期。春分食疗方推荐枸杞猪肝汤材料：鲜枸杞叶300克 、枸杞子10克
、五指毛桃15克、猪肝200克 、排骨250克
、生姜、盐适量 。

经典食疗方沙参玉竹老鸭汤材料：老鸭半只 、沙参15g
、玉竹10g、枸杞5g。功效：滋阴润肺，适合口干咽燥者
。四神汤（健脾祛湿）材料：茯苓 、山药
、莲子、芡实各15g ，搭配猪肚或排骨。功效：调理脾胃虚弱 。冰糖炖梨做法：梨去核加冰糖 、川贝粉（可选）蒸熟
。适用：干咳无痰、咽喉不适。

冬至是二十四节气中的一个重要节点
，标志着白天最短
、夜晚最长的一天，也是阴阳转换、阳气萌生的关键时刻 。在这个特殊的日子里 ，养生尤为重要，而四逆汤则是一个经典的冬至养生方剂
。四逆汤的组成与煎服方法 四逆汤由制附片 、干姜
、炙甘草三味药组成。

十二种适合春季温补粥

功效：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质
，此粥有健脾和胃、明目等功效 。1 苏子茯苓薏米粥 材料：苏子6克 、薏米30克
、茯苓粉12克、大米适量
。做法：苏子用纱布包裹。将苏子包与薏米 、茯苓粉
、大米加约1000毫升水煮粥服食 。食用时去除苏子包
。

苹果小米粥功效：苹果富含果胶和维生素，小米健脾和胃 ，红枣补血安神
，枸杞明目，红糖温补气血 ，适合春季养肝健脾、调理气血。食材：苹果 、小米
、红枣、枸杞 、红糖做法：苹果去皮切丁
，小米淘洗干净，红枣去核备用 。将苹果、小米
、红枣放入锅中 ，加清水炖煮15-20分钟。

特点：小米健脾和胃
，红薯富含膳食纤维，枸杞明目 ，适合春季养胃
。糯米莲子粥食材：糯米、莲子 、枸杞
、大红枣、红糖。做法：糯米和莲子淘洗干净后浸泡片刻
，枸杞和红枣洗净备用 。锅中加水，倒入糯米和莲子煮至片刻
。加入红糖 、红枣和枸杞 ，煮至粥浓稠即可。

12月养生汤介绍

1
、红枣香菇乌鸡汤 从营养价值上看，乌鸡的营养远远高于普通鸡
，吃起来的口感也非常细嫩 。它性平、味甘 、无毒，滋补肝肾 ，益气补血
，滋阴清热，调经活血 ，止崩治带
，治心腹痛
。用香菇和乌鸡一起熬鸡汤，香菇中的有效成分溶解在汤内 ，可提高人体吸收率；对女人而言乌鸡汤是补虚劳
、养身体的上好佳品。

2、杏仁雪梨汤
，核心搭配是雪梨 、杏仁（南北杏）
、冰糖，可清热化痰、平喘止咳 ，适合肺热咳嗽的人 。做法是雪梨留皮去核切块
，与杏仁 、冰糖同煮1小时，晾凉饮用
。3）蜂蜜雪梨汤 ，核心搭配为雪梨、蜂蜜，能润肠通便
、缓解咽喉干燥
，蜂蜜要炖熟后加。

3、清水一同煮，加少许盐提味 ，最后放冰糖焖煮即可 。 杏仁雪梨汤 核心搭配：雪梨 、杏仁（南北杏）
、冰糖
。 功效：清热化痰、平喘止咳
，适合肺热咳嗽人群。 做法：雪梨留皮去核切块，与杏仁 、冰糖同煮1小时 ，晾凉后饮用 。 蜂蜜雪梨汤 核心搭配：雪梨
、蜂蜜。

4、乡根·一叶森林温泉：2025年12月31日 - 2026年1月2日举办跨年温泉狂欢夜和元旦市集活动
。

5 、022年冬至时间为公历12月22日5点48分1秒
，星期四，农历壬寅年冬月廿九。 以下是冬至的习俗介绍：祭祖冬至是中国民间的传统祭祖节日 ，尤其在南方沿海地区（如粤西
、潮汕、浙江部分地区）保留了这一习俗 。

如何用食疗的方法养胃

做法：用适量开水将藕粉或荸荠粉冲开
。服用方法：直接饮用。适用症状：胃热隐痛
，口干舌燥，大便干燥 ，手足心热者 。藕粉和荸荠粉都有清热生津的作用
，对于胃热症状有较好的调理效果
。莱菔粥 配方：莱菔子适量 、米适量。做法：将莱菔子炒后研成末，与米一起煮为粥 。服用方法：食用煮好的粥
。适用症状：腹胀不欲食 ，口中酸腐味者。

选择易消化且具保护作用的食材富含膳食纤维的谷物类燕麦
、糙米等全谷物含膳食纤维，可促进肠道蠕动
，减少食物在胃肠道停留时间，减轻消化负担 。长期摄入可维持肠道微生态平衡 ，间接保护胃黏膜
。建议每日安排50-100克全谷物作为主食搭配。优质蛋白质来源清蒸鱼（如鲈鱼、鲫鱼） 、鸡蛋羹等是理想选择 。

食疗是养胃的有效方法
，以下5种食物有助于养胃：南瓜、胡萝卜
、卷心菜、菠菜 、红薯。南瓜 中医认为南瓜性温，味甘 ，入脾胃经
，具有补中益气
、消炎杀菌或止痛的功能
。经常食用南瓜可以保持脾胃健康，促进消化。南瓜中的维生素A可以保护胃肠粘膜 ，预防胃炎、胃溃疡等疾病 。

烹饪方式：采用清蒸 、清炖
，减少油脂和糖分添加，每日主食中低糖谷物占比需达60%以上 ，以稳定血糖
。有基础胃部疾病人群：胃溃疡患者：避免辛辣
、过酸等刺激性食物
，选择温和食疗方，如蜂蜜水（糖尿病患者慎用）。蜂蜜需用温水冲泡（温度不宜过高） ，每日饮用1-2次，每次50-100毫升
，可保护胃黏膜 。

养胃的最佳食疗方法包括粥类、蔬果类及其他食疗方式，具体如下：粥类食疗小米粥：小米富含色氨酸等营养成分 ，能保护胃黏膜
。将小米洗净后加水小火熬煮至黏稠状
，一般人群均可食用，尤其适合肠胃功能较弱者。

养胃的最佳食疗方法需结合温和易消化食材 、合理搭配与烹饪方式 ，并根据不同人群特点调整 。 具体如下：选择温和易消化的基础食材小米粥：小米为低脂
、低纤维谷物
，富含碳水化合物、蛋白质及B族维生素
。煮成粥后质地细腻，可在胃内形成保护膜 ，减轻消化负担。

蜂蜜食方治疗十二种疾病

作用：百合养心安神
，玫瑰花舒肝理气，蜂蜜缓解焦虑 ，改善睡眠质量 。慢性咽炎 处方：麦冬 、桔梗各10克
，甘草3克泡水，加蜂蜜
。作用：麦冬滋阴润喉 ，桔梗利咽，甘草解毒
，蜂蜜缓解咽部不适与炎症。腰痛肾虚 处方1：核桃5个煮15分钟，加2勺蜂蜜 。处方2：核桃炒黄后加鸡蛋
、蜂蜜。

麦冬桔梗甘草蜂蜜茶：麦冬10克、桔梗10克 、甘草3克泡水后加入蜂蜜 ，可缓解慢性咽炎
。腰痛肾虚 核桃蜂蜜水：核桃5个去壳取仁
，加水煮15分钟后加入2勺蜂蜜，可补肾健脑。核桃鸡蛋蜂蜜羹：油炒核桃至微黄 ，加入鸡蛋及蜂蜜
，同样有补肾效果 。美容养颜 蜂蜜燕窝饮：蜂蜜与燕窝一起煎水喝，可美容养颜
。

适用病症：阳虚劳热、肺痨咳嗽
、消渴、肌肤枯槁 、口疮等。酥油有滋养脾胃
、温中润肠的作用 ，与蜂蜜、粳米搭配
，可起到滋阴润燥 、补益气血的功效 。油煎鸡蛋蘸蜂蜜制作方法：取鸡蛋1 - 2个，蜂蜜1 - 2匙 ，油煎鸡蛋
，趁热加入蜂蜜，立即进食 ，连食2 - 3个月
。适用病症：小儿支气管哮喘。

蜂蜜100克，以开水冲服
，适用于治疗误吞水蛭（蚂蝗） 。蜂蜜50克，开水冲服 ，早晚各一次
，适用于治疗干咳
、痢疾、习惯性便秘及老年便秘；若加入冰片粉末0.3克一同饮用，可治疗声音嘶哑
。蜂蜜500-1000克 ，顿服
，可用于治疗肠套迭。蜂蜜与冬瓜汁各一杯，调合后服用 ，可治疗妊娠小便不通 。

妇女在怀孕期间及产后
，食用蜂蜜可达到以下目的：预防感冒，少得或不得疾病；补充营养；防止火气上升及大便秘结
。儿童 、孕妇首选洋槐蜜食用。天然成熟洋槐蜜天然成熟的蜂蜜才具有抗菌
、滋润胃肠、抗溃疡 、补肾健脾
、解毒、润燥 、通便和调节神经等作用 。洋槐蜜也叫刺槐蜜 ，生产季节5-6月。

巧吃蜂蜜能治11种常见病 适应症：干燥上火 用梨蒸水
，然后加入2勺左右的蜂蜜，可达到润肺润燥的功效；或用银木耳炖汤 ，再加入适量蜂蜜也能润肺止咳
。适应症：便秘 用大米50—100克，香蕉200克
，蜂蜜适量。将大米熬粥后，加入切成小段的香蕉 ，然后加入蜂蜜
，待凉后食用，可润肠通便 。