《科普》新的一年身体健康最重要!这10条健康建议说到做到

新的一年为保持身体健康 ，可参考以下10条健康建议并切实做到：每天都要吃水果除非身体有特殊原因不能摄取水果
，否则每天应吃一小份水果。水果富含维生素及多种营养素，对多种疾病有不同功效 。例如 ，橙子富含维生素C
，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成；香蕉富含钾元素，能帮助维持心脏正常功能 、调节血压
。

体育锻炼：人们常说：“身体第一。”可见身体健康对人的重要性 ，所以锻炼身体是必不可少的了，我畅想
，放学后在学校里打一会儿篮球 。只要我坚持锻炼，我的身体一定会十分强壮
。 读书：著名作家高尔基曾说过：“书籍是人类进步的阶梯。

倡导健康
、快乐工作50年的理念 ，开展形式多样的文体活动
，使大家重视自身健康状况，注意劳逸结合 ，合理饮食
，科学锻炼，拥有强健的体魄和良好的心态 ，更好地学习、工作和生活 。 以上是工会向全校教职工的承诺
，欢迎广大教职工提出宝贵意见，希望大家监督。

怎样保持心理健康?心理健康素养十条告诉你

1 、重视身心关联 ，维护整体健康心理健康与身体健康相互影响
，消极情绪会降低免疫力，增加心身疾病风险（如癌症
、冠心病）；而慢性疾病患者也更容易出现抑郁、焦虑等心理问题
。实践建议：定期进行体检 ，关注身体指标的同时，主动觉察情绪变化。长期处于压力下时
，通过写日记 、与亲友交流等方式梳理压力源，避免情绪积压 。

2、找到生活目标：拥有充满目标的生活能赋予生活方向感 ，让人有动力早起并积极前行
。明确的目标如同灯塔
，指引人们在生活中不断前进，使生活更具意义和价值。获得充足的睡眠：睡眠充足对身心至关重要 ，可降低患抑郁症和其他心理健康问题的风险 。具体益处包括：提高记忆力
，有助于更好地存储和回忆信息
。

3
、适当运动并吃好，这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关 ，身体好也会让心理感觉好 。不一定去健身房锻炼
，做园艺，打扫房间 ，跳舞和徒步都是很好的健身运动
。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心
，让你从里到外都保持良好感觉。 挑战自我 学习新技能或挑战一个目标 。如制定健身目标或学习烹饪等
。

保持健康的10条铁律

1、保持情绪稳定 情绪波动会导致身体压力增加，影响免疫系统功能。学会保持情绪稳定 ，有助于维护身体健康 。充足饮水 水是维持人体正常功能和健康的重要物质。每天保持足够的水分摄入，有助于维持身体水分平衡
，促进新陈代谢和维护免疫系统功能
。戒烟限酒 吸烟和过量饮酒对健康有害无益。

2 、哈佛医学院提出的10条“不生病铁律 ”涵盖生活多方面，有助于保持身体健康
、提升生活质量 ，具体内容如下：晨起拉伸
，唤醒活力：早上醒来别急着起床，先在床上进行拉伸 。拉伸可以唤醒身体 ，润滑关节
，促进血液循环，让人以活力满满的状态开启新的一天
。

3、不生病的十条实用铁律如下：治未病 ，防患于未然：《内经》提出“上医治未病
”
，强调在疾病未发生时通过养生预防。尤其需关注亚健康人群，通过早期干预避免病情发展 。远离亚健康状态：亚健康表现为头痛 、失眠
、情绪烦躁等症状 ，虽无明确疾病但需警惕
。及时调整生活方式可恢复健康
，否则可能发展为疾病。

4、定律八：不透支自己 过度工作会导致身体和精神的透支，长期如此对健康极为不利 。因此 ，要注意工作与休息的平衡，避免过度劳累
。定律九：不要太操心 过度操心儿女的事务
，容易导致紧张和焦虑，对胃肠道功能产生不良影响。适当的放手 ，保持良好的心态
，对身心健康有益 。

5 、定律十 不能太孤独 孤独无助的老人易患忧郁症
、老年痴呆症及心血管病症
。人与人之间和谐的互助来往，其良性情绪与信号 ，对维护心血管功能有益处。心脏病人有人陪伴
，可在心脏病猝发时获得他人的救助，使病人心理上有所寄托与慰藉 。结伴共同生活并非局限于配偶 ，只要不孤独、寂寞
，对心脏即有裨益。

保持心理健康的10种方法

保持心理健康的10种方法 接受自己每个人都要爱自己，自我接纳是维持心理健康的关键
。珍视自己的独特性 ，相信自己的能力
，不要低估自己。自我接纳不仅能够促进内在动机和积极情绪，还能让别人更容易接纳你 。

保持心理健康的10种方法如下：接受自己：学会接纳并爱护自己 ，避免因自我排斥产生愧疚 、羞耻或抑郁情绪
。自我接纳是心理健康的基础，只有正视自身优缺点
，才能建立稳定的自我认同感。学会放手：对无法控制的事情保持乐观态度，避免过度纠结 。积极应对困境而非消极抵抗 ，能减少心理内耗
，维持情绪平衡
。

保持和家人
、朋友的联系 现代生活易引发孤独感，与亲友保持联系是缓解孤独的有效方式。艰难时刻获得情感支持 ，增强战胜困难的信心与能力 。争取自由、学会自立 自主掌控生活能激发兴趣 、激情与自信
，形成复杂的动机混合体
。自主决策权对心理健康至关重要，能提升对生活的掌控感。

每日30分钟有氧运动（如慢跑、瑜伽
、游泳）可促进内啡肽分泌 ，这种“天然抗抑郁剂”能改善情绪状态
，同时运动还能增强自我效能感，提升心理韧性 。积极社交互动主动与家人、朋友保持联系 ，定期分享生活点滴
，在倾诉中释放压力，在倾听中获得情感支持
。研究表明 ，稳定的社交支持网络能降低抑郁风险。